7 BÀI TẬP thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng CỰC KÌ HIỆU QUẢ

Gần đây, cư dân mạng đang truyền tay nhau về 5 bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng hiệu quả. Tuy nhiên, thực hư thì việc tập thể dục chữa bệnh có hiệu quả không, 5 bài tập này mang tới tác dụng gì cho bệnh nhân? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu.  

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Động tác đứa trẻ

  • Đây là tư thế yoga chữa thoái hóa cột sống lưng vô cùng hiệu quả. Để thực hiện, người bệnh ngồi trên gót chân và gập thân người xuống sao cho trán chạm sàn. Hai tay ép sát người, duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên. Giữ tư thế trong 10s kèm theo hít thở sâu đều đặn rồi kéo người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiện tư thế này khoảng 15 lần.

Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Với tư thế này, bệnh nhân nằm ngửa trên sàn nhày, tay dang rộng sang hai bên, lòng bàn tay ngửa. Chân phải bệnh nhân co gối vặn sang trái sao cho phần đầu gối, cẳng chân và củ khoai chân chạm đến sàn nhà, chân trái và thân người luôn thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 10s sau đó trở lại vị trí ban đầu rồi đổi chân và lặp lại động tác. Thực hiện bài tập này khoảng 15 lần với mỗi bên chân.

vien-vdĐiều trị thoái hóa cột sống ở đâu uy tín và tốt nhất ở Hà Nội

Thoái hóa cột sống hay các bệnh về cơ xương khớp luôn là nỗi khổ tâm của nhiều người, bởi đây đều là những bệnh lý khó chữa trị, dễ gây đau nhức và phát sinh nhiều biến chứng, ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như quá trình vận động của người bệnh.

 

Tư thế ngồi ngược

  • Để thực hiện bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng này, bạn cần chọn vị trí sàn nhà sát tường. Nằm sát tường, gác chân lên tường sao cho chân và thân người vuông góc với nhau. Hai tay đặt lên sàn nhà sát thân người, lòng bàn tay ngửa. Nằm thư giãn với tư thế này khoảng 3 phút kèm theo hít thở sâu. Nếu phần lưng quá đau, bạn có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới thắt lưng để giảm bớt áp lực.

Tư thế gập hông vặn mình

Đây là một tư thế yoga có khả năng kéo giãn phần cơ lưng và đùi và chân hiệu quả. Để thực hiện tư thế ngày người bệnh đứng dạng hai chân rộng hơn vai, hai bàn chân hướng sang bên trái một góc 45 độ, hai tay đưa sang ngang, lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ vặn người sang trái đồng thời gập thân người xuống. Cố gắng kéo lòng bàn tay phải xuống sàn, bên trong chân trái, mắt nhìn theo tay phải. Giữ tư thế trong 10s kèm theo hít thở đều rồi trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác nhưng đôi bên. Thực hiện bài tập khoảng 10 lần mỗi bên.

Tư thế “nằm ngủ”

  • Tư thế này giúp bệnh nhân ở trạng thái thư giãn tuyệt đối. Theo đó, người nằm ngửa trên sàn, chân và tay dang sang hai bên hoặc duỗi thẳng, mắt nhắm hờ. Thực hiện hít thở sâu, đầu óc thư giãn, cơ thể thả lỏng. Giữ nguyên như vậy trong 5 phút.

Người bị thoái hóa đốt sống lưng có nên tập thể dục không?

  • Đây là thắc mắc của rất nhiều người bởi lẽ có một số quan điểm cho rằng bị thoái hóa cột sống thì nên nghỉ ngơi, tránh vận động để xương khớp càng thêm thương tổn. Trên thực tế, bị thoái hóa đốt sống lưng lại càng nên tập thể dục.
  • Theo BS Nguyễn Trương Minh Thế, Chuyên khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện Y học cổ truyền: “Một trong nhưng điều quan trọng nhất quyết định sự thành công trong việc điều trị thoái hóa đốt sống lưng là phải tạo một điểm tựa chắc chắn cho vùng thắt lưng. Muốn làm được điều này, bệnh nhân phải củng cố khả năng nâng đỡ của hệ thống dây chằng và cơ bắp vùng thắt lưng. Khi hệ thống này được rèn luyện, khỏe mạnh và dẻo dai lên thì nó sẽ giảm áp lực lên cột sống và giảm bệnh hiệu quả hơn”.

Thoái hóa cột sống nên tập thể dục như thế nào?

Để luyện tập chữa thoái hóa cột sống, bệnh nhân phải nhẹ nhàng, thong thả, tránh quá sức. Đặc biệt, phải tập luyện đúng tư thế kết hợp với hít thở nhịp nhàng. Càng tập lâu thì lại càng nâng dần cường độ tập lên để tăng cường sự linh hoạt của các đốt cột sống. Ở giai đoạn mới tập, bệnh nhân có thể kết hợp với việc sử dụng thuốc. Về sau khi cơn đau không còn hoặc giảm đi thì chỉ cần tập luyện thôi là đủ.  

bai-tap-the-duc-chua-thoai-hoa-dot-song-lung

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ

Ngoài việc quan tâm tới các vấn đề như có được tập không, tập như thế nào, bệnh nhân còn thắc mắc là thoái hóa cột sống lưng nên tập những môn thể thao nào. Trong số đó, bộ môn đi bộ được nhiều người quan tâm hơn cả.

Theo PGS. BS Nguyễn Trọng Nghĩa, đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng, tốt cho sức khỏe. Với người bị thoái hóa đốt sống thì ngoài bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng, có thể tham khảo thêm bài tập đi bộ. Nó giúp tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao khả năng nâng đỡ của cơ lưng đồng thời giúp giảm cẳng thẳng mệt mỏi hiệu quả.  

Tuy nhiên khi đi bộ, bạn cần chú ý đi đúng tư thế, đầu hướng thẳng, vai và cánh tay thả lỏng, đánh theo bước chân nhẹ nhàng. Nên đi chậm, kết hợp với hít thở sâu (hít bằng mũi, thở ra bằng mồm). Mỗi ngày luyện tập từ 20-440 phút là đủ.

Lưu ý quan trọng để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất

Để đạt hiệu quả cao nhất trong việc điều trị bệnh thoái hóa cột sống lưng, chỉ tập luyện thôi là chưa đủ, bệnh nhân cần kết hợp thêm các bài thuốc đặc trị chuyên sâu khác để chữa bệnh từ trong ra ngoài.

Một trong những bài thuốc sáng giá được hơn 90% bệnh nhân thoái hóa cột sống lựa chọn hiện nay chính là An Cốt Nam của Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường. AN Cốt Nam là giải pháp điều trị bệnh thoái hóa cột sống lưng toàn diện với sự kết hợp của 3 yếu tố: “Bài thuốc uống + Bài thuốc cao dán + Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng”.

Luyện tập khí công y đạo chữa thoái hóa cột sống một cách hiệu quả

Khí công y đạo chữa thoái hóa cột sống là một phương pháp hoàn toàn mới. Không phải người bệnh nào cũng chữa được theo phương pháp này, đa số mọi người sẽ đến các cơ sở y tế khám và điều trị thoái hóa đốt sống cổ theo từng mức độ của bệnh

Cái hay ở đấy chính là mỗi yếu tố trong phác đồ của An Cốt Nam đều mang tới những ưu điểm vượt trội để trị bệnh từ gốc tới ngọn:

  • Bài thuốc uống: Chiết suất từ Trư Lung Thảo, Thiên Niên Kiện, Bí Kì Nam, Sâm Ngọc Linh, Hương Nhu Tía, Ngải Cứu… mang tới công dụng ích can, bổ thận, tăng cường hoạt huyết và đào thải độc tố, chỉ thống, khu phong… từ đó giảm đau, kháng viêm, trị bệnh từ sâu bên trong cơ thể.
  • Bài thuốc cao dán: Thành phần chủ yếu từ Đại Hoàng, Địa Liền, Quế Chi. Khi dán trực tiếp lên vùng bị thoái hóa, dược chất sẽ thẩm thấu qua da và đi vào vùng gân cơ, xương khớp bên trong để kháng viêm, trị bệnh hiệu quả.
  • Hệ thống bài tập: Bao gồm các bài tập thể dục giúp gia tăng khả năng chống đỡ của hệ thống cơ và dây chằng lưng. Đồng thời, nó giúp xương khớp linh hoạt và dẻo dai hơn, có khả năng chống lại quá trình viêm nhiễm do thoái hóa gây ra.

An Cốt Nam mang nhiều ưu điểm vượt trội mà không phải bài thuốc Đông y nào cũng có:

  • Thành phần 100% từ thảo dược tự nhiên, nguyên liệu được Bộ Y tế công nhận ĐẠT TIÊU CHUẨN CO-CQ.
  • Không trộn tân dược hay hóa chất độc hại, đảm bảo không gây ra tác dụng phụ nào trong quá trình sử dụng cho người bệnh.
  • Thuốc được sắc sẵn và đóng gói – đảm bảo giữ được nguồn dược chất lớn nhất cho bệnh nhân.  
  • An Cốt Nam được cung cấp bởi nhà thuốc Đông y uy tín, được Sở Y tế cấp phép hoạt động.
  • Đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm luôn theo sát quá trình điều trị của bệnh nhân.
  • MIỄN PHÍ liệu trình bấm huyệt, xoa bóp bằng thuốc nam, kéo giãn cột sống, châm cứu… khi điều trị trực tiếp tại nhà thuốc.

An Cốt Nam hiện chỉ có bán tại các cơ sở của Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường với giá 1.200.000đ/liệu trình. Bạn hoàn toàn có thể tin tưởng và chất lượng và hiệu quả thực sự của bài thuốc khi mà đã có tới hơn 10.000 bệnh nhân thoát khỏi bệnh thoái hóa cột sống nhờ An Cốt Nam.

Để mua thuốc, các bạn vui lòng liên hệ theo địa chỉ:

Cơ sở Hà Nội: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

  •  Địa chỉ: Nhà số 138 đường Khương Đình, Phường Hạ Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội          
  •  Tel: 0246.128.1660 | Mobile: 0966.425.084 (Lương y Bình)       

Cơ sở Sài Gòn: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

  •  Địa chỉ: Nhà số 325/19 đường Bạch Đằng, P.15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh  
  •  Tel: 028.6683.1025 | Mobile: 0966.425.084 (Lương y Nga) 

Uống thuốc + Dán cao + Tập luyện bài tập thể dục chữa thoái hóa cột sống lưng là giải pháp toàn diện để bạn thoát khỏi căn bệnh này. Đừng chỉ ngồi một chỗ và sử dụng các loại thuốc giảm đau, nó chỉ giúp bạn giảm triệu chứng trong chốc lát chứ không thể mang lại hiệu quả lâu dài. Chúc các bạn sớm lành bệnh!  

Nguồn: http://chuaviemkhop.com/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*