Sở hữu cột sống khỏe mạnh với 5 bài tập lưng dễ thực hiện nhất

Theo thống kê thời gian ngồi có thể chiếm đến ½ tổng số thời gian sống của con người. Học tập, làm việc hay tham gia giao thông chúng ta đều phải ngồi, theo thời gian cơ lưng và hông ít khi được được vận động nên dần bị thoái hóa. Một số bài tập lưng sau sẽ giúp bạn có một vóc dáng khỏe mạnh và tránh các bệnh về cột sống.

5 bài tập lưng dễ dàng hiệu quả nhất

Không cần chuyên gia, không cần đến phòng tập, tranh thủ 30 phút mỗi ngày thực hiện những bài tập lưng sau sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh:

Bài 1: Đứng lên ngồi xuống

Bài tập lưng đứng lên ngồi xuống giúp giãn cơ giảm đau

Bài tập lưng đứng lên ngồi xuống giúp giãn cơ giảm đau

Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay để vuông góc trước ngực, tay nắm hờ, lòng bàn tay hướng vào ngực. Từ từ khuỵu gối, ngồi xuống rồi đứng lên. Thực hiện lên xuống 10 lần. Bài tập này giúp săn chắc hông và chống bị đau lưng do ngồi nhiều.

Bài 2: Tập cơ ngực

Ngồi bệt xuống sàn, giữ một chân thẳng. Tay nâng gối gập sao cho đầu gối chạm ngực, giữ trong 3 giây và duỗi thẳng chân về trạng thái ban đầu. Lặp lại tương tự với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5 lần. Động tác gập gối giúp căng cơ ngực giữ được độ cong tự nhiên cho cột sống.

>>>10 năm bị bệnh đau lưng chữa khỏi trong 9 ngày, bạn có tin?

Bài 3:  Tập cơ hông

Nằm ngửa người, thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng song song vai. Chân đặt lên một mặt phẳng cao khoảng 40—50cm, mũi chân chếch lên trời. Nhẹ nhàng dùng lực chân nhấc hông lên cao hết mức có thể rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện 5 lần.

Bài 4: Tập với bóng

Nằm sấp úp bụng lên bóng. Dùng tay chống xuống đất làm trụ sau đó từ từ đưa hai chân lên cao ngang bằng hông. Giữ nguyên 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Bài 5: Nâng tạ đứng

Bài tập với tạ giúp thư giãn cột sống

Bài tập với tạ giúp thư giãn cột sống

Hai chân dang rộng bằng vai, tay cầm tạ có trọng lượng phù hợp với cân nặng. Khụy gối trong khi lưng giữ thẳng, nhẹ nhàng nâng tạ lên xuống, thực hiện 10 nhịp một lần.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*