5 cách để người đau cột sống thắt lưng có được giấc ngủ ngon

Người bị bệnh đau cột sống thắt lưng không những phải ăn chung mà còn phải “ngủ chung” với chúng. Những cơn đau nhức khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc bị thức giấc giữa chừng, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 5 cách giúp người đau cột sống thắt lưng dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Mẹo nhỏ giúp người đau cột sống thắt lưng ngủ ngon

Gối chữ U giúp người đau cột sống thắt lưng ngủ ngon hơn

Gối chữ U giúp người đau cột sống thắt lưng ngủ ngon hơn

1.     Luôn giữ tinh thần thoải mái

Lo âu và stress sẽ khiến cơ thể bạn căng cứng nhức mỏi hơn vì thế phần lưng đã đau lại càng đau thêm, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ (trị chứng mất ngủ). Cố gắng giữ tinh thần thoải mái trước khi bước vào giấc ngủ. Bạn cũng nên chú ý tránh xa các chất kích thích và không ăn quá nhiều vào bữa tối để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Một ly sữa ấm uống trước 2 tiếng khi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn sảng khoái hơn nhiều.

2.     Chọn đệm phù hợp khi ngủ

Việc lựa chọn đệm khi ngủ cũng rất quan trọng quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo khuyến cáo của các chuyên gia thì người đau cột sống thắt lưng không nên nằm đệm lo xo. Bởi đệm lò xo có độ co dãn đàn hồi dễ khiến bạn làm mất đi độ cong của cột sống, đây cũng là nguyên nhân tại soa một số người nằm đệm lò xo dậy thường bị đau nhức. Nếu muốn nằm đẹm lò xo hãy chọn loại có những cuộn lò xo chất lượng cao sẽ đảm bảo an toàn cho xương. Nên chọn đệm cứng và kê một chiếc gối mỏng ở phần thắt lưng để cột sống được cân bằng. Chú ý thay đệm khi đã sử dụng được từ 7-8 năm.

>>Đánh tan những cơn đau do bệnh đau lưng gây ra bằng cách đơn giản và ít tốn kém

3.     Matxa thư giãn trước khi ngủ

Matxa thư giãn giúp người đau cột sống thắt lưng dễ đi vào giấc ngủ hơn

Matxa thư giãn giúp người đau cột sống thắt lưng dễ đi vào giấc ngủ hơn

Một vài động tác thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp hạn chế những cơn đau thắt lưng. Việc tắm bằng nước ấm với tinh dầu các loại hoa sẽ giúp thư giãn tinh thần, lưu lại hương thơm nhẹ nhàng trên cơ thể. Xoa bóp matxa vùng cổ, vai gáy và lưng giúp các các cơ được co giãn đàn hồi, chống căng cơ, nhức mỏi.

4.     Chọn tư thế ngủ thích hợp

Bạn nên ngủ nghiêng hoặc nằm sấp để tránh hiện tượng lưỡi và các mô chèn ép lên đường thở gây khó thở. Nếu nằm ngửa hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới khoeo chân, nằm nghiêng để gối ở giữa hai chân giúp duy trì đường cong tự nhiên của cơ thể.

5.     Dùng thuốc hỗ trợ

Các loại thuốc có thể bao gồm thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm không steroid, thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm. Nếu bạn thường xuyên bị đau khi ngủ hoặc tỉnh giấc vì quá đau hãy dùng đá lạnh để chườm chỗ đau khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên những loại thuốc này chỉ có tác dụng tạm thời, nếu bệnh diễn ra trong thời gian dài bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ vì có thể những cơn đau cột sống thắt lưng trên là biểu hiện của một bệnh ngủ hiểm nào đó.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*