Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào để vừa khỏe, vừa nhanh khỏ

Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào để mang lại hiệu quả và không gây đau nhức thêm là thắc mắc của rất nhiều người bệnh. Bởi họ tin rằng việc tập luyện thể dục thể thao sẽ mang lại những lợi ích rất tốt cho sức khỏe, chỉ là bệnh nhân chưa biết được cách tập thể dục khi bị thoái hóa cột sống như thế nào. Bởi vậy bài viết dưới đây sẽ mách bạn 5 bài tập hiệu quả nhất. Cùng theo dõi nhé.

Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào?

Thoái hóa cột sống nên tập thể dục như thế nào ?

Thoái hóa cột sống nên tập thể dục như thế nào ?

Thoái hóa cột sống là bệnh không thể tránh khỏi khi tuổi cao, căn bệnh này xuất hiện với những cơn đau nhức âm ỉ kéo dài hoặc đau liên tục gây cản trở tới hoạt động đi đứng và sinh hoạt thường ngày của người bệnh. Do đó bác sĩ chuyên khoa khuyên rằng bên cạnh việc sử dụng thuốc kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì bệnh nhân cần duy trì chế độ thể dục thường ngày giúp cải thiện sức khỏe cho người bị bệnh xương khớp đồng thời tăng cường tính linh hoạt và dẻo dai cho khối cơ, dây chằng.

Nhiệm vụ chính của việc điều trị bệnh thoái hóa cột sống chính là tạo nên điểm tựa vững chắc cho vùng cột sống thắt lưng. Cụ thể là củng cố các cơ và dây chằng vùng lưng. Khi các nhóm cơ và dây chằng tại vùng thắt lưng được củng cố sẽ phòng ngừa cơn đau tái phát. Chính vì vậy thể dục, thể thao là biện pháp rất tốt dành cho người bị thoái hóa.

Vậy thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào mới mang lại hiệu quả, sau đây là cách tập các bài tập giúp giảm đau nhức cho người bị thoái hóa cột sống được chuyên gia xương khớp hướng dẫn

Cách lựa chọn bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống

thoái hóa cột sống nên đi bộ

thoái hóa cột sống nên đi bộ

Bài tập tốt cho cột sống chính là các bài tập có tác dụng giúp chống đỡ cơ thể. Ví dụ như đi bộ, tập yoga, chạy bộ,…

Ngược lại các môn thể thao như bơi lội, hoặc đạp xe không có tác dụng giúp chống đỡ trọng lượng cho cơ thể, mặc dù chúng giúp duy trì và tăng cường độ chắc khỏe cho xương khớp và tim mạch, nhưng đây không phải là những bài tập tốt nhất cho xương khớp.

Nguyên tắc khi tập thể dục chữa thoái hóa cột sống

  • Nguyên tắc đầu tiên người bệnh cần ghi nhớ đó là tập nhẹ nhàng, thong thả, không được cố quá sẽ gây đau.
  • Tập đúng động tác kết hợp với đó là thở đều, thở sâu và nhịp nhàng. Khi đã quen với các bài tập thì nâng dần mức độ luyện tập để tăng tính linh hoạt của khớp cột sống, tăng cường độ dẻo dai cho khối cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng từ đó giúp cân bằng các tư thế cột sống và giảm dần các cơn đau. Giai đoạn đầu người bệnh có thể kết hợp tập luyện với việc sử dụng thuốc giảm đau, sau đó bỏ dùng thuốc mà chỉ tập luyện kết hợp với xoa bóp, bấm huyệt.
  • Tập các bài tập phù hợp là cách tốt nhất giúp cho sức khỏe của người bị bệnh và người muốn phòng tránh bệnh. Sau đây xin gợi ý cho bạn đọc các bài tập thể dục tốt nhất cho người bị thoái hóa cột sống.
  • Tập những bài tập phù hợp chính là cách tốt nhất cho sức khỏe của cả người bị bệnh và người khỏe mạnh. Các bài tập rèn sức bền còn có tác dụng cải thiện sức khỏe chung. Từ đó giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Mách bạn 5 bài tập thể dục tốt cho người thoái hóa cột sống

Các bài tập trị gai cột sống

Các bài tập trị gai cột sống

Bài tập 1:

  • Người bệnh nằm ngửa trên mặt thảm tập, co hai chân và gặp cẳng chân vào đùi, sau đó kéo đùi sát vào bụng
  • Đan chéo hai bàn tay lại với nhau rồi đặt lên đầu gối
  • Hít sâu đồng thời kéo sát đùi vào bụng, thở ra thì đưa đùi về vị trí ban đầu
  • Thực hiện bài tập này từ 15 – 20 lần mỗi lần tập

Bài tập 2

  • Bệnh nhân nằm ngửa trên mặt sàn, vẫn thực hiện tư thế như ở bài tập 1
  • Sau đó, nghiêng chân sang trái rồi sang phải, phần thân trên giữ nguyên, đầu gối áp sát mặt sàn
  • Thực hiện lặp lại động tác từ 15 tới 20 lần

Bài tập 3

  • Người bệnh nằm ngửa trên mặt sàn tập, hai tay duỗi thẳng theo thân, phần trên giữ nguyên
  • Tiếp theo vắt từng chân một sang bên đối diện
  • Mỗi bên làm 15 tới 20 nhịp thì dừng lại.

Bài tập 4

  • Người nằm ngửa trên mặt thảm tập, co hai chân lên, cẳng chân gập vào đùi đồng thời để đùi vuông góc với hai chân
  • Hai bàn tay để lên trên đầu gối, xoay theo hướng ngược chiều kim đồng hồ, sau đó xoay lại theo chiều kim đồng hồ
  • Thực hiện động tác này 15 – 20 lần mỗi bên

Bài tập 5

  • Nằm trên mặt thảm tập, hai tay duỗi thẳng theo chân
  • Nâng hông và chân về phía mặt sao cho mũi bàn chân tiếp đất
  • Tương tự như các bài tập trên, thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần

Lưu ý khi tập các bài thể dục chữa thoái hóa cột sống

  • Người bệnh cần nắm rõ thể trạng và tình hình sức khỏe của mình, có thể tập ở nhà nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để chọn những bài tập phù hợp nhất. Bởi nếu tập bài tập nhẹ sẽ không giảm đau, còn tập khó quá mà lại sai tư thế sẽ khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
  • Kết hợp việc tập luyện cùng với chế độ dinh dưỡng cũng như nghỉ ngơi hợp lý tạo nên chiếc kiềng 3 chân vững chắc giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn đau do thoái hóa cột sống hành hạ.

Trên đây là những thông tin cung cấp về việc người bị bệnh thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào mà người bệnh cần nắm rõ. Để bệnh nhanh chóng hồi phục, bạn cần phải thường xuyên theo dõi sức khỏe của mình cũng như gặp bác sĩ để lựa chọn những biện pháp điều trị kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm xảy ra.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*